Một số người gặp khó khăn khi cho phép mình cảm thấy tức giận - nó diễn ra ngầm, xuất hiện trở lại dưới một hình thức ngụy trang khác, chẳng hạn như trầm cảm hoặc lo lắng tự do trôi nổi. Những người khác gặp khó khăn trong việc trút bỏ cơn tức giận: Họ nuôi dưỡng nó vì nó giúp họ cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn và khiến họ phân tâm khỏi những tổn thương tiềm ẩn bên dưới. Họ không thể kiểm soát những gì đã xảy ra, nhưng họ có thể kiểm soát cơn thịnh nộ của mình.

Một trong hai cách tiếp cận -đẩy sự tức giậnđi hoặc cho nó ăn - dẫn đến bị mắc kẹt trong một hình thức bất hạnh. Chìa khóa để gỡ rối? Cho phép cảm giác là tất cả những gì nó có - không giữ lại bất cứ thứ gì - và sau đó thư giãn và giải phóng nó để nó di chuyển qua và đi, giống như một đám mây trôi qua bầu trời mùa hè.

Làm thế nào để bạn tăng khả năng chịu đựng của mình đối với những cảm xúc khó chịu như thịnh nộ? Sự giúp đỡ luôn sẵn sàng dưới hình thức của sự hiện diện yêu thương bao quanh chúng ta. Bạn có thể kêu gọi tình yêu mà bạn sẽ tìm thấy trong nhận thức nhưng bên ngoài suy nghĩ và đưa ra những cảm xúc khó chịu trước tình yêu ở khắp mọi nơi này. Tình yêu này vô cùng rộng lớn, vừa có thể chứa đựng những cảm xúc khó khăn vừa có thể xua tan chúng để bạn có thể tự do và bình yên.



Khi cảm thấy như thế này: Tôi đã bị một ai đó làm sai và không thể làm nguôi cơn tức giận đang đỏ bừng của mình. Thành thật mà nói, tôi không biết liệu mình có muốn hay không. Cảm thấy cơn thịnh nộ này an ủi tôi theo một cách kỳ lạ nào đó.

Khám phá cảm giác như thế này: Trong cuộc đời, có những lúc chúng ta bị người khác làm hại. Đôi khi người đó có ý định làm hại chúng ta, và những lần khác, sự tổn hại lại được thực hiện một cách vô tình. Dù bằng cách nào, việc bị làm sai sẽ gây ra cảm giác mất kiểm soát, từ đó làm bùng phát cơn thịnh nộ.

Cách thiền này giúp bạn chịu đựng những cảm xúc mạnh cho đến khi chúng dịu đi. Có không gian để những cảm xúc này vượt qua mà không gây hại.

  1. Khi bạn nhắm mắt lại, hãy cảm nhận hơi thở của bạn đang di chuyển theo nhịp điệu tự nhiên. Bây giờ, hãy từ từ quét khắp cơ thể, bắt đầu từ đầu và di chuyển xuống dưới, để ý các cảm giác. Khi bạn tìm thấy một khu vực căng thẳng hoặc giữ chặt, hãy nhẹ nhàng mời nó ra để làm mềm.
  2. Bây giờ hãy nhớ lại tình huống mà bạn đã bị đối xử sai khiến bạn nảy sinh cảm giác tức giận. Chơi ký ức trong tâm trí bạn. Với thái độ tò mò và tử tế, hãy cảm nhận cảm xúc khi nó ghi nhận trong cơ thể bạn. Lưu ý cảm giác của nó như một chòm sao của cảm giác.
  3. Nhẹ nhàng quét cổ họng, ngực và bụng, gọi tên những gì bạn quan sát được — độ kín, độ nóng, áp lực, bóp, kéo, đâm, ngứa ran. Tiếp nhận trải nghiệm mà không đánh giá nó hoặc cố gắng làm cho nó khác biệt. Với sự quan tâm yêu thương, hãy mời gọi cảm xúc trở thành tất cả những gì vốn có. Hãy để bản thân cảm nhận nó một cách trọn vẹn - không chống lại nó theo bất kỳ cách nào, không kìm hãm bất kỳ phần nào của nó. Đơn giản là cho phép.
  4. Ở cấp độ cơ thể, nó có thể cảm thấy như một hệ thống thời tiết cường độ cao đang di chuyển qua. Chú ý cách các cảm giác phát sinh, tồn tại trong một thời gian và sau đó biến mất khi những cảm giác khác phát sinh.
  5. Bắt đầu mở rộng ống kính nhận thức để bao quát không gian bên ngoài cơ thể bạn. Mở rộng ra bên ngoài cho đến khi bạn cảm thấy mình được hòa vào không gian rộng lớn của thế giới bên ngoài. Cảm nhận mặt đất bên dưới, cây cối, bầu trời, khu vực rộng lớn bao quanh bạn theo mọi hướng. Lưu ý chất lượng của sự hiện diện ở đây, một nhận thức cởi mở và yêu thương. Ở đây có chỗ cho những cảm xúc khó tả.
  6. Khi bạn để nó phát ra theo cách riêng của nó, hãy cung cấp cho nó không gian lớn hơn và giải phóng nó hết mức có thể. Thư giãn và giải phóng nó nhiều hơn một chút. Hãy để nó tan biến và trôi đi như một cơn bão đi qua. Hãy yên nghỉ trong sự hiện diện quan tâm rộng rãi chứa đựng tất cả.

Đối với các phiên bản âm thanh của các bài thiền chọn lọc, hãy truy cập PresentHeart.com .

Bài báo này ban đầu đã xuất hiện trên tạp chí in của chúng tôi, Sự tử tế ( Mua trên Amazon, $ 12,99 ).