tập thể dục trước khi đi ngủ
những hình ảnh đẹp

Trong khi một số người thích tập thể dục đầu tiên vào buổi sáng, nhiều người trong số chúng ta phải tạm dừng việc tập thể dục của mình cho đến cuối ngày, thậm chí đôi khi không tìm thấy thời gian để đổ mồ hôi cho đến ngay trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen tập luyện muộn hơn, một bài báo học thuật mới cho thấy lý do tại sao bạn có thể muốn xem xét lại.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Concordia gần đây đã xuất bản một phân tích tổng hợp về 15 nghiên cứu khác nhau về giấc ngủ Trong Đánh giá thuốc ngủ , nơi họ muốn xem tập thể dục trong những giờ trước khi ngủ ảnh hưởng như thế nào đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là ở người lớn trẻ và trung niên. Những gì họ nhận thấy là có nhiều kết quả khác nhau khi xem xét mức độ thể dục, thời gian tập thể dục và loại hình tập luyện ảnh hưởng đến sự nhắm mắt của mọi người như thế nào. Tuy nhiên, một yếu tố dường như có tác động chung là họ đi ngủ bao lâu sau khi làm việc.

“Nhìn chung, phân tích của chúng tôi cho thấy rằng khi tập thể dục kết thúc hai giờ trước khi đi ngủ, có những lợi ích về giấc ngủ, bao gồm cả việc thúc đẩy giấc ngủ bắt đầu và tăng thời gian ngủ,” giải thích tác giả chính của nghiên cứu Emmanuel Frimpong, một nghiên cứu sinh sau tiến sĩ tại Phòng thí nghiệm Giấc ngủ, Nhận thức và Hình ảnh Thần kinh. “Mặt khác, khi tập thể dục kết thúc chưa đầy hai giờ trước khi đi ngủ, giấc ngủ sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực. Những người tham gia phải mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ và thời lượng ngủ giảm xuống ”. Trong khi họ vẫn đang tìm ra lý do chính xác điều này xảy ra, họ tin rằng việc tập thể dục vào ban đêm có thể nhường chỗ cho các phản ứng hóa học giúp cơ thể tỉnh táo khi bạn thực sự chỉ muốn cúi đầu.



Ngoài ra, các nhà khoa học đã thực hiện một vài khám phá thú vị khác có thể có lợi cho chất lượng giấc ngủ của bạn. Đạp xe là hoạt động tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho giấc ngủ nhất. Hơn nữa, để cơ thể bạn di chuyển sẽ tốt hơn là không di chuyển chút nào; thậm chí tập luyện cường độ cao chỉ trong 30 phút cũng có thể cải thiện thời gian và thời gian bắt đầu giấc ngủ.

Tiết kiệm thời gian tập thể dục hàng giờ trước khi đi ngủ không phải là cách duy nhất để có một đêm nghỉ ngơi tuyệt vời. Uống rượu trà tía tô đất , Ăn một chút kem (nghiêm túc!), và sử dụng mặt nạ ngủ tất cả có thể giúp đỡ. Bây giờ, ổn định. Đã đến lúc nhắm mắt lại một chút.

Bài viết này được cập nhật vào Thứ Hai, ngày 10 tháng 10 năm 2022 lúc 12:30 chiều. EST. Ban đầu nó được xuất bản vào ngày 6 tháng 10 năm 2021.